An féidir púdar fréimhe kava kava a úsáid mar chúnamh codlata?

Ar feadh na gcéadta bliain, d'úsáid cultúir an Aigéin Chiúin Theas Kava as a chuid airíonna suaimhneach. Inniu, de réir mar a lorgaíonn daoine roghanna nádúrtha seachas áiseanna codlata cógaisíochta,Púdar fréimhe Kava Kava Tá aird tugtha aige orthu siúd a bhfuil saincheisteanna insomnia agus codlata acu. Cuimsíonn an leigheas seo, ón ngléasra piper methysticum, kavalacáin a idirghníomhaíonn le gabhdóirí inchinne chun scíthe a chur chun cinn agus chun caighdeán codlata a fheabhsú.

Agus na milliúin ag fulaingt ó neamhoird codlata ar fud an domhain, tá go leor acu ag fiosrú cógais thraidisiúnta plandaí mar Kava. Scrúdaíonn an t -alt seo an eolaíocht atá taobh thiar de chodladh kava kava fréamh púdar - airíonna a chur chun cinn, modhanna úsáide, agus comparáidí le leigheasanna codlata nádúrtha eile.

Ní hamháin go bhfuil caighdeán codlata thart ar uair an chloig sa leaba - Baineann sé le codladh aisiríoch. Is féidir le púdar fréimhe Kava Kava sochair a thairiscint do chodladh níos doimhne, níos suaimhní trí roinnt meicníochtaí.

An eolaíocht taobh thiar de chodladh Kava - Airíonna a chur chun cinn

Tá kavalactones i bpúdar fréimhe Kava Kava atá freagrach as a éifeachtaí scíthe. Idirghníomhaíonn na comhdhúile seo le gabhdóirí Brain GABA, cosúil le cógais codlata ar oideas ach trí chosáin níos lú. Nuair a cheanglaíonn Kavalactones leis na gabhdóirí seo, laghdaíonn siad excitability neuronal, ag ciúthú aigne róghníomhach a chuireann cosc ​​ar chodladh go minic.

Tugann taighde le fios go bhféadfadh kavalactones laghdú a dhéanamh ar an gclaonadh codlata (am chun titim ina chodladh) gan grogginess a chruthú a bhaineann go minic le gnáth -chógais codlata. Fuair ​​staidéar san Journal of Psychopharmacology amach gur chuidigh sliocht Kava le rannpháirtithe titim ina gcodladh níos tapúla agus níos mó ama a chaitheamh i gcodladh domhain aisiríoch. Cruthaíonn púdar fréimhe kava kava ar ardchaighdeán scíthe nádúrtha seachas taomadh, rud a ligeann d'úsáideoirí dúiseacht a athnuachan gan an éifeacht "hangover" atá coitianta le go leor míochainí codlata.

Tionchar Púdar Root Kava Kava ar Ailtireacht Codlata

Tagraíonn ailtireacht codlata do struchtúr timthriall codlata i rith na hoíche, lena n -áirítear an t -iarmhéid idir REM agus neamh - céimeanna codlata REM. Léiríonn taighde luathPúdar fréimhe Kava Kavad’fhéadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar an ailtireacht seo.

Murab ionann agus alcól agus roinnt cógaisíochta a choisceann codladh REM (a bhaineann le brionglóid agus comhdhlúthú cuimhne), is cosúil go gcoinníonn Kava patrúin chodlata sláintiúla agus scíthe á cur chun cinn. Is minic a thuairiscíonn úsáideoirí aislingí beoga, ag moladh codlata caomhnaithe nó feabhsaithe REM. Fuair ​​staidéar breathnóireachta cliniciúil amach go raibh níos lú dúiseacht ag úsáideoirí Kava i rith na hoíche i gcomparáid lena mbunlíne, agus bhí an codladh gan bhriseadh seo ríthábhachtach chun mothúchán a dhéanamh.

Ina theannta sin, d'fhéadfadh púdar fréimhe kava kava cabhrú le codlata a rialáil - timthriallta trí an córas néarógach a mhaolú gan cur isteach ar rithimí nádúrtha circadian, rud a chiallaíonn go bhfuil sé luachmhar dóibh siúd ar mian leo caighdeán codlata a fheabhsú gan a bheith ag brath ar chógais níos láidre.

Fianaise chliniciúil a thacaíonn le Kava le haghaidh cóireála insomnia

Tá spéis ag an bpobal eolaíochta i measúnú a dhéanamh ar éifeachtúlacht Kava do insomnia. Scrúdaigh anailís meta - san Journal of Clinical Psychopharmacology seacht dtriail rialaithe randamaithe agus fuarthas amach go raibh sliocht Kava laghdaithe go mór, a bhfuil droch -dheacrachtaí codlata orthu go minic.

I staidéar eile a dhíríonn go sonrach ar chodladh, bhí feabhas 30% ar scóir cháilíochta codlata i gcomparáid le grúpaí phlaicéabó, le dialanna codlata ag taispeáint am laghdaithe chun titim ina gcodladh agus níos lú dúisí oíche. Tharla na feabhsuithe seo gan fo -iarsmaí a bhaineann go coitianta le gnáthchógais codlata.

Staidéar fadaimseartha ag rianú othair insomnia ag baint úsáide as púdar fréimhe kava kava aimsithe sochair a choimeádtar thar trí mhí gan dosages méadaithe a éileamh - D'fhéadfadh sé a bheith níos lú ná le roghanna cógaisíochta. Cé go bhfuil gá le trialacha cliniciúla níos fairsinge, tacaíonn an fhianaise atá ann cheana le púdar fréimhe kava kava mar idirghabháil nádúrtha le haghaidh insomnia, go háirithe imní nó strus - suaitheadh ​​codlata spreagtha.

Is féidir leis an gcur chuige ceart maidir le púdar fréimhe Kava Kava a úsáid a chuid sochar codlata féideartha a uasmhéadú.

Dosage agus uainiú molta do shochair codlata

Le haghaidh feabhsú codlata, is iondúil go molann saineolaithe 70 - 150mg de kavalactones a thógtar 30-60 nóiméad roimh am codlata, thart ar 1-2 taespúnóg de phúdar ardcháilíochta ag brath ar chumhacht. Tosaigh i gcónaí leis an dáileog éifeachtach is ísle agus méadaigh de réir a chéile más gá agus monatóireacht á déanamh ar fhreagra do choirp.

Tá an t -am ríthábhachtach - Ag glacadh leis go bhfuil sé ró -luath d'fhéadfadh sé go mbeadh éifeachtaí ag caitheamh amach roimh am codlata, agus b'fhéidir nach gceadófaí dóthain ama le haghaidh éifeachtaí maolaithe. Faigheann go leor úsáideoirí ullmhú agus ídiúPúdar fréimhe Kava KavaThart ar uair an chloig sula n -oibríonn an t -am codlata atá beartaithe is fearr, rud a fhágann go n -éireoidh le scíth a dhoimhniú go nádúrtha le linn gnáthaimh tráthnóna.

Maidir le saincheisteanna codlata stubborn, molann roinnt cleachtóirí cur chuige roinnte: dáileog níos lú go luath sa tráthnóna chun tús a chur le scaoileadh, agus méid beag eile ina dhiaidh sin níos gaire don am codlata, ag cuidiú leis an gcomhlacht aistriú níos réidh i gcodladh - stát réidh.

Modhanna Ullmhúcháin Traidisiúnta vs nua -aimseartha le haghaidh codlata

Bíonn tionchar suntasach ag modh ullmhúcháin ar éifeachtacht agus ar shábháilteacht. Is éard atá i gceist le hullmhúchán traidisiúnta Oileán an Aigéin Chiúin ná púdar fréimhe a ghlúine in uisce fuar, uisce - kavalactóin intuaslagtha a bhaint amach agus comhdhúile a d'fhéadfadh a bheith díobhálach taobh thiar de. Táirgeann sé seo an méid a mheasann go leor daoine an fhoirm is cothroime de kava le haghaidh tacaíochta codlata, le blas cré agus ceint numbing mhín sa bhéal.

I measc na gcur chuige nua -aimseartha tá cumascóirí a úsáid chun an púdar a mheascadh le huisce agus brú trí mhála mogalra breá, ag baint amach torthaí comhchosúla níos gasta. Roghnaíonn roinnt úsáideoirí tinctures tráchtála nó capsúil ina bhfuil sliocht caighdeánaithe, ag tairiscint áise ach próifílí kavalactone difriúil.

Maidir le sochair codlata, molann go leor saineolaithe uisce - bunaithe ar alcól - tinctures bunaithe, mar go bhféadfadh an dara ceann comhdhúile difriúla a bhaint as a bhféadfadh éifeachtaí a d'fhéadfadh a bheith spreagúil. Cibé modh a roghnaítear, ag baint úsáide as ardchineálacha {- cáilíocht, cinntíonn cineálacha kava uasal agus ullmhúchán cuí codladh tairbheach - Comhdhúile a chur chun cinn agus comhábhair nach dteastaíonn a íoslaghdú.

Gnáthamh codlata éifeachtach a chruthú le púdar fréimhe kava kava

Nuair a chuirtear púdar fréimhe Kava Kava isteach i ngnáthamh cuimsitheach sláinteachais codlata, méadaíonn sé a éifeachtúlacht. Seachas breathnú air mar réiteach neamhspleách, smaoinigh gur gné thacúil é laistigh de chur chuige níos leithne maidir le codladh sláintiúil.

Sceideal comhsheasmhach a bhunú doPúdar fréimhe Kava KavaTomhaltas mar chuid de do ghaoth tráthnóna - síos deasghnáth. Is iomaí duine a fhaigheann amach go n -ullmhaíonn ullmhú a gcuid Kava mar chleachtas meabhrach a thugann comhartha don chorp aistriú ó airdeall i rith an lae go scíthe tráthnóna. Cuir do dheasghnáth kava le cleachtais chomhlántacha cosúil le soilse dimming, dícheangal ó scáileáin, agus b'fhéidir síneadh nó léamh milis.

Feabhsaíonn cuid acu a ngnáthamh trí chodladh - luibheanna tacaíochta cosúil le chamomile nó balm líomóide - a chumasc leis an kava nó a chaitear ar leithligh. Is féidir le spás tiomnaithe a chruthú chun taitneamh a bhaint as do dheochanna kava an comhcheangal síceolaíoch idir tomhaltas agus codladh ina dhiaidh sin a threisiú.

Torthaí rian i iris codlata, ag tabhairt faoi deara an tionchar a bhíonn ag éagsúlachtaí ar uainiú, ar dhosage, nó ar ullmhúchán, ag ligean duit fíneáil - do chóras a fhíneáil le do fhiseolaíocht aonair agus do dhúshláin codlata.

Trí thuiscint a fháil ar an gcaoi a gcuireann púdar fréimhe kava kava i gcomparáid le roghanna eile cinntí faoi shláinte codlata.

Kava vs. Míochainí Codlata Cógaisíochta: Sochair agus Míbhuntáistí

Murab ionann agus go leor áiseanna codlata ar oideas a choisceann gníomhaíocht lárchóras lárnach, oibríonn púdar fréimhe Kava Kava níos roghnasaí ar chosáin imní trí ghabhdóirí GABA. D'fhéadfadh an gníomh spriocdhírithe seo a mhíniú cén fáth a dtuairiscíonn go leor úsáideoirí go bhfuil siad athnuaite nuair a bhíonn siad ag dúiseacht seachas ag fulaingt an "éifeacht póite" atá coitianta le cógaisíocht.

Is minic a chruthaíonn áiseanna codlata cógaisíochta saincheisteanna spleáchais, a éilíonn dáileoga méadaithe agus a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le insomnia rebound nuair a chuirtear deireadh leo. Tugann réamhthaighde le fios go bhféadfadh riosca níos ísle a bheith ag Kava do spleáchas, cé go bhfuil gá le staidéir téarma níos faide -.

Mar sin féin, tá tástáil chliniciúil níos déine déanta ag cógaisíocht agus tairgeann siad dosing níos intuartha, caighdeánaithe ná táirgí KAVA, ar féidir leo a bheith éagsúil ó thaobh cumhachta agus cáilíochta de.

Cé go mbíonn codlata ag cógais ar oideas beag beann ar chúiseanna, is cosúil go bhfuil Kava an -éifeachtach do shaincheisteanna codlata a bhaineann le himní, strus, nó aigne róghníomhach, agus d'fhéadfadh sé a bheith níos éifeachtaí do neamhoird codlata le cúiseanna fiseolaíocha éagsúla.

Tá próifílí sábháilteachta difriúil freisin - agus iad ullmhaithe i gceartPúdar fréimhe Kava KavaÓ fhoinsí creidiúnacha tá taifead sábháilteachta fabhrach go ginearálta nuair a úsáidtear é de réir mar a threoraítear é, teastaíonn aird chúramach ar mhodh cáilíochta agus ullmhúcháin, ach cuireann roghanna cógaisíochta níos mó comhsheasmhachta ar fáil.

Púdar fréimhe kava kava a chur i gcomparáid le leigheasanna codlata luibhe eile

Oibríonn Root Valerian, ceann de na háiseanna codlata luibhe is mó a ndéantar staidéar air, le Kava trí chonairí GABA ach bíonn claonadh ann go dtáirgeann sé níos troime seachas scíthe foláirimh Kava. Is iomaí duine a fhaigheann amach go gcabhraíonn Kava le comhrá meabhrach ciúin agus soiléireacht mheabhrach a choinneáil, ach is féidir le Valerian stát cognaíoch ceo a chruthú.

Cuireann Chamomile éifeachtaí an -mhín ar fáil trí chomhdhúile flavonoid agus tá sé thar a bheith sábháilte ach b'fhéidir nach bhfuil dóthain cumhachta ann do dheacrachtaí codlata tromchúiseacha i gcomparáid le héifeachtaí níos láidre Kava.

Oibríonn melatonin trí chomhartha a chomharthaíocht go díreach trí chonairí circadian - meicníocht dhifriúil ná éifeachtaí imní Kava. Cé go gcabhraíonn melatonin le huainiú codlata a rialáil, ní thugann sé aghaidh ar imní - suaitheadh ​​codlata gaolmhar nuair a sháraíonn Kava go minic.

Cad é a dhéanann idirdhealú idir Kava agus a ghníomh dé - ag laghdú teannas meabhrach agus fisiceach araon trína mheascán kavalactone, ag cruthú freagra scíthe níos cuimsithí ná luibheanna a oibríonn trí chomhdhúile aonair nó cosáin theoranta.

Fada - Breithnithe téarma chun púdar fréimhe kava kava a úsáid mar réiteach codlata

Cé go dtaispeánann staidéir ghearr {- próifílí sábháilteachta a bhfuil gealladh fúthu le haghaidh ullmhóidí cuí Kava, tá taighde ar úsáid an -fhada - úsáid téarma fós teoranta. Molann roinnt speisialtóirí rothaíocht kava a úsáid {- é a úsáid ar feadh roinnt seachtainí, ansin ag glacadh sos - seachas tomhaltas éiginnte laethúil chun lamháltas féideartha a chosc agus sosanna tréimhsiúla an choirp a thabhairt.

Tá rialú cáilíochta fós fíorthábhachtach d'úsáideoirí fadtéarmacha -. Éiríonn úsáid eisiach de chineálacha “uasal” Kava ó sholáthraithe creidiúnacha a dhéanann tástáil ar cháilíocht agus ar íonacht ag éirí níos tábhachtaí le húsáid fhada. Ba cheart dóibh siúd a bhfuil réamh -- coinníollacha ae atá ann cheana a bheith cúramach agus dul i gcomhairle le soláthraithe cúram sláinte.

D'fhéadfadh cur chuige inbhuanaithe a bheith i gceist le kava a úsáid go staighre - le linn tréimhsí struis mhéadaithe nó deacracht codlata - seachas gach oíche. Tá sé seo ag teacht le patrúin úsáide traidisiúnta an Aigéin Chiúin, áit a bhfreastalaíonn Kava ar chuspóirí sonracha seachas a bheith ina stáplacha laethúil.

Púdar fréimhe Kava KavaTairgeann sé rogha nádúrtha tuar dóchais inti le haghaidh tacaíochta codlata, go háirithe nuair a eascraíonn deacrachtaí ó imní nó ó aigne róghníomhach. Agus a kavalacáin uathúla ag cur scíthe chun cinn gan taomadh, cuireann sé buntáistí i láthair maidir le roghanna cógaisíochta agus roinnt leigheasanna luibhe eile. Mar sin féin, tá foinsiú cáilíochta, ullmhúchán cuí, agus úsáid chuí fós riachtanach chun a chuid sochar a fháil go sábháilte. Cé go bhfuil gá le níos mó taighde, tugann an fhianaise reatha le fios go bhféadfadh púdar fréimhe Kava Kava uirlis luachmhar a sholáthar chun aghaidh a thabhairt ar dhúshláin codlata mar chuid de chur chuige cuimsitheach i leith sláinte codlata nuair a úsáidtear é go freagrach.

LárionadTá Bio - Teicneolaíocht, Ltd, atá lonnaithe i Xi'an, ina sholáthraí iontaofa de shleachta plandaí agus forlíontaí sláinte le breis agus deich mbliana. Cinntíonn ár GMP - monarcha agus comhpháirtíochtaí deimhnithe le saotharlanna ceannródaíocha caighdeán préimhe. Déan teagmháil linn aginfo@lonierherb.comLe haghaidh tuilleadh eolais.

Tagairtí

1. Sarris J, Stough C, Bousman CA, et al. "Kava i gcóireáil neamhord imní ginearálaithe: a dhúbailte {- dall, randamaithe, phlaicéabó - Staidéar rialaithe." Journal of Clinical Psychopharmacology . 2013; 33 (5): 643-648.

2. Teschke R, Lebot V. "Togra le haghaidh Cód Caighdeánaithe Cáilíochta Kava." Tocsaineolaíocht bia agus ceimiceach . 2011; 49 (10): 2503-2516.

3. "Kava chun cóireáil a dhéanamh ar neamhord imní ginearálaithe (K {- GAD): Prótacal staidéir le haghaidh trialach rialaithe randamaithe." Trialacha . 2015; 16: 493.

4. Sarris J, Byrne GJ, Bousman CA, et al. "Kava le haghaidh neamhord imní ginearálaithe: A 16 {- Seachtain dúbailte {- Staidéar dall, randamaithe, faoi phlaicéabó." Journal of Effective Neamhoird . 2020; 261: 198-206.

5. Laporte E, Sarris J, Stough C, Scholey A. "Éifeachtaí neurocognitive kava (Piper methysticum): athbhreithniú córasach." Psychopharmacology daonna . 2011; 26 (2): 102-111.

6. Journal of Effective Neamhoird . 2004; 78 (2): 101-110.